ESCALFAMENT A L’ESPORT
Abans de començar a fer qualsevol esport és importantíssim realitzar un escalfament previ de forma dinàmica, d’uns 5-10 minuts aproximadament. Es necessari començar exercitar la musculatura per entrar en calor i començar alertar el cos de que iniciarà una sessió esportiva.
Qualsevol escalfament és vàlid? NO! És importantíssim que els escalfaments que es practiquin siguin dinàmics, és a dir mitjançant rebots, perquè ens interessa generar calor al múscul, tal i com s’ha comentat anteriorment. Aquests escalfaments ens poden prevenir de lesions i millorar el nostre rendiment esportiu.
Cal fer aquests escalfaments en totes les pràctiques esportives?
Sigui quin sigui l’esport a practicar, cal fer un bon escalfament dinàmic. I al finalitzar l’esport cal realitzar un bon estirament de la musculatura, sempre amb una bona tècnica d’execució.
Fixeu-se que parlem de 2 conceptes diferents ESCALFAMENT DINÀMIC i ESTIRAMENTS. Així doncs, us recomano que quan arribeu al club de pàdel, deixeu el vostre paleter en el banc, saludeu els companys de la partida, i abans de comença a colpejar la pilota, realitza un escalfament dinàmic dels diferents grups musculars del teu cos. La duració d’aquest escalfament, aproximadament heu de comptar d’uns 5 minuts per després continuar escalfant 5 minuts més a pista colpejant la pilota.
Us deixem un mostreig d’imatge d’escalfament dinàmica perquè us animeu a posar-ho en pràctica abans de la vostra partida de pàdel.
CONCLUSIÓ
Abans de la pràctica esportiva realitza un escalfament dinàmic per activar el cos, prevenir lesions i millorar el rendiment esportiu. Al finalitzar la pràctica esportiva, es necessari realitzar uns bons estiraments per relaxar la musculatura i així també, prevenir de possibles lesions i/o dolors musculars.
Proper Mes :
En el post del pròxim mes parlarem dels estiraments.
Facebook : .fb.com/aleanutri
Twitter: @aleanutri