La hidratació en l’esport
Per realitzar qualsevol activitat física és bàsic dur a terme una bona alimentació per millorar en el rendiment de l’activitat. NO només cal tenir en compte la dieta sinó cal prestar molta atenció amb la INGESTA HÍDRICA.
En un partit de pàdel la INGESTA HÍDIRICA és bàsica, s’ha de beure líquid abans, durant i després del partit. És necessària aquesta ingesta perquè l’organisme recuperi aigua i sals minerals que ha perdut bàsicament per suor. Així es seguirà mantenint un bon rendiment físic en el partit.
Un dels errors que solem cometre, es que durant l’exercici físic només bevem aigua, això vol dir que tant sols ens estem hidratant, estem recuperant l’aigua que perdem per suor, però manca la ingesta de sals minerals perquè el nostre rendiment esportiu no disminueixi i no apareixia la fatiga.
Quan es parla d’hidratació hídrica no ens referim exclusivament a l’aigua. L’aigua és un aliments bàsic per sobreviure i per recuperar l’organisme, cal tenir en compte que nosaltres som un 70-60% d’aigua (el % d’aigua del organisme varia segons edat), d’aquí la importància de la seva ingesta. L’aigua manca de valor calorífic raó per la que hi ha l’opció de fer ingesta hídrica a partir de begudes isotòniques, per hidratar l’organisme i aportar les sals minerals que l’organisme perd per la suor com: el sodi, potassi, magnesi, clor i zenc i aportar altres substancies energètiques com el sucre. (El contingut de sucre de les begudes isotòniques sol ser del 60-70 grams / litre.) i aquest ens prevé de la fatiga.
PRECAUCIÓ: hi ha begudes isotòniques que contenen l’additiu ASPARTAM i aquest té la capacitat d’augmentar la set.
Aquesta ingesta hídrica sempre s’ha de realitzar abans que s’iniciï la sensació de set, ja que sinó s’haurà iniciat el mecanisme de deshidratació i doncs, la recuperació és molt dificultosa.
En un partit de pàdel es recomana fer glopets petits d’aigua amb sals minerals o begudes isotòniques cada 15 minuts aproximadament, per evitar l’inici del procés de deshidratació, doncs de fatiga.
Cal sempre actuar amb prevenció, és l’única manera de millorar/mantenir el nostre rendiment.
RECORDA: La pèrdua d’aigua i sals minerals disminueix paulatinament la capacitat orgànica per fer front a les exigències del exercici i per tant, disminueix el rendiment.
L’EXIGENCIA HIDRICA ÉS MÉS AGRESSIVA DURANT L’EPOCA D’ESTIU. tingueu en compte!
Facebook : .fb.com/aleanutri
Twitter: @aleanutri