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22/01/2020

Os presentamos a JOSE FALQUES Nuestro nuevo Director Deportivo y Monitor de Padel,

Monitor experimentado con más de 20 años de experiencia en el mundo del Padel. Entrenador y Esparring de Fernando Belasteguin y Juan Martin Diaz. Jugador de previas del World Padel Tour y Número 2 de España en la categoría Sub-23.

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24/07/2019


fas sport padel

activitaDEs

Del 29 de Julio al 4 de Agosto de 2019

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  • Lunes 29 : 

RODA MASCULINA B de 19h30 a 21h30

 

  • Martes 30 : 

RODA FEMENINA B de 19h30 a 21h30

 

  • Miércoles 31 : 

RODA MASCULINA C+ de 19h30 a 21h30

 

  • Jueves 1 : 

RODA FEMENINA C de 19h30 a 21h30

 

  • Viernes 2 : 

RODA SORPRESA  de 19h30 a 21h30

 

  • Sábado 3 : 

RODA MASCULINA C+ de 9h30 a 11h30

 

  • Domingo 4 : 

RODA MASCULINA B de 9h30 a 11h30

RODA MIXTA B de 11h30 a 13h30

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Los Estiramientos

ESTIRAMIENTOS


Tal como habíamos hablado en el artículo del mes pasado, los ESTIRAMIENTOS son básicos y se tienen que realizar después de la actividad física para relajar la musculatura y prevenir de posibles lesiones y/o dolores musculares posteriores.


En todas las prácticas deportivas, sin que nos damos cuenta, ejercitamos todas las partes de nuestro cuerpo, pero en concreto en el pádel, como todos sabréis consta de movimientos rápidos y explosivos con desplazamientos cortos y rápidos, obligando a utilizar la musculatura del tren superior e inferior, razón por la cual los estiramientos se centralizarán en estas dos partes del cuerpo. 
Si tenemos en cuenta que una de las articulaciones más utilizada es la del hombro, tenemos que hacer más inciso en el estiramiento de esta articulación no olvidando la musculatura del tren inferior.


A continuación os dejamos algunos ejemplos de estiramientos recomendados para después del partido de pádel. 
     

Ten en cuenta, que el rendimiento de tu estiramiento puede ser mayor si realizas tus estiramientos con la ayuda de un compañero.
 

El objetivo de esta acción es:

  • Prevenir de lesiones: cuello, hombro, codo así como la epicondilitis, tobillo, rodilla entre otras.
  • Ganar flexibilidad en tu musculatura pues, será una virtud para ti en la pista, obtendrás más agilidad.
  • Mejorarás tu rendimiento en próximos partidos.
  • Relajarás la musculatura así como, disminuirás la sensación de fatiga al acabar el partido.

 

Os recomendamos que después de cada partido pongáis en práctica los estiramientos del tren superior e inferior. Esta acción se tiene que convertir en un hábito, así como el calentamiento ya explicado en el mes anterior. Tu cuerpo te lo agradecerá.

La Dirección

  

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El Calentamiento en el Deporte

CALENTAMIENTO EN EL DEPORTE

Antes de empezar a realizar cualquier deporte es importantísimo realizar un calentamiento previo de forma dinámica, de unos 5-10 minutos aproximadamente. Es necesario empezar a  ejercitar la musculatura para entrar en calor y empezar alertar al cuerpo que se iniciará una sesión de actividad física.

 

¿Cualquier calentamiento es válido? NO! Es importantísimo que los calentamientos que se practiquen sean dinámicos, es decir mediante rebotes, porque nos interesa generar calor al musculo, tal y como se ha comentado anteriormente. Estos calentamientos nos pueden prevenir de lesiones y mejorar nuestro rendimiento deportivo.

 

¿Es necesario realizar estos calentamientos en todas las prácticas deportivas?

Sea cual sea el deporte a practicar, se debe realizar un buen calentamiento dinámico. Y al finalizar el deporte es necesario estirar la musculatura, siempre con una buena técnica de ejecución.

 

Fijaros que estamos hablando de dos conceptos distintos CALENTAMIENTO DINÁMICO y ESTIRAMIENTOS. Así que, os recomiendo que cuando llegáis al club de pádel, dejar vuestro paletero en el banco, saludar a vuestros compañeros de partida, y antes de empezar a golpear directamente la pelota, realizar un calentamiento dinámico de todos tus grupos musculares de tu cuerpo. La duración de este calentamiento, aproximadamente debe ser de unos 5 minutos para después continuar calentando 5 minutos más en la pista todo golpeando la pelota.

 

Os dejamos un muestreo de imágenes de calentamiento dinámico para que os animéis a ponerlos en práctica antes de vuestra partida de pádel.

 

 

CONCLUSIÓN

Antes de la práctica deportiva realiza un calentamiento dinámico para activar el cuerpo, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. Al finalizar la práctica deportiva, es necesario realizar unos buenos estiramientos para relajar la musculatura y así también, prevenir posibles lesiones y/o dolores musculares.

 

Próximo mes :

En el post del próximo mes, hablaremos de los estiramientos.

  

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